（方法三）

> * 站立，雙手環(huán)抱膝蓋 > * 抬起一條腿，保持膝蓋彎曲，與臀部保持在同一線上 > * 緩慢將腿伸直，然后屈曲膝蓋放下腿 > * 換另一條腿重復(fù)練習(xí) > * 效果：塑造緊實(shí)臀部肌肉

以上五個(gè)動(dòng)作都可幫助塑造緊致而有曲線的臀部。它們簡(jiǎn)單易行，可以在家里或任何空間中進(jìn)行。一定要保持動(dòng)作準(zhǔn)確和控制呼吸，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀醒踹\(yùn)動(dòng)，臀部肌肉定能得到充分鍛煉，展現(xiàn)迷人的線條。