1、經(jīng)常坐著的男生可以通過單腿曲伸運動鍛煉大腿肌肉，從而收縮臀部。
做法：先確定椅子上一只腳的位置，將另一只腳放在椅子上，保持身體和小腿成直角。然后雙手放在腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意動作慢而穩(wěn)，重心要放在前腳掌上，重復(fù)幾次后換腿。

2、通過走步下蹲式鍛煉，男生可以緊實大臀肌肉。
做法：握1~2千克的啞鈴，雙腳向前后分開站立。挺背、彎腿，同時將后腳向后移，放松身體，直到小腿與地面平行為止，然后換腿。動作要堅持自然、重心放在前腳掌。每天做幾次，可以達(dá)到緊實臀部的效果。

3、雙腿后踢是一種有效的練臀運動。
做法：手扶欄桿、窗臺、椅背，站立抬腿，最大限度地向后踢，然后換腿。動作要慢而穩(wěn)、重心保持平衡，重復(fù)多次可以消除脂肪并提升臀部。

4、原地下蹲可以幫助男生收緊臀部、提高臀部線條。
做法：雙腳并攏，保持平衡后慢慢彎曲膝蓋，身體下蹲，同時抬起雙臂保持姿勢10秒鐘，再還原站立。動作要自然、重心保持平衡，每天堅持多次可以收緊臀部，提高線條。