2、走步下蹲式 這是一種適合想要緊實大臀肌肉的男生的訓(xùn)練方法，需要用到啞鈴。雙手分別握住1-2千克的啞鈴，雙腳分開站立。然后背脊挺直，彎曲前腿時，將后腿緩緩向后移動，直到小腿與地面平行為止。這個過程需要很放松。每天堅持這個動作多做幾次，可以有效地收緊大臀肌肉。

3、雙腿后踢 如果男生想要消除臀部脂肪，這個鍛煉方法可以嘗試一下。平時男生可以站在欄桿、窗臺或椅背前，將右腿最大限度后踢，然后再換左腿來后踢。每天反復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

4、原地下蹲 如果你想提升臀部、收緊臀部，原地下蹲是一個很好的辦法。首先雙腳并攏，然后膝蓋彎曲，下蹲。同時為了保持身體平衡，可以抬起雙臂。保持這個姿勢10秒鐘后，還原，反復(fù)這樣做可以幫助男生提升臀部，收緊大臀肌肉。