1. 挑戰(zhàn)單腿提臀：

站立，將身體靠在椅子或墻上以保持平衡。然后抬起左腳，用左手抓住左腳踝。在身體平衡的情況下，提左臀，再讓雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復兩次。如果你閑得無聊，在家做這些動作，每天半小時，中間可以適時休息一下。一個星期下來，你會發(fā)現(xiàn)臀部更加緊致。

2. 學習拉丁舞:

做個瘦臀舞蹈愛好者吧！拉丁舞有很多臀部扭動的動作，可以很好地鍛煉臀部肌肉，促進脂肪燃燒。拉丁舞的動作非常優(yōu)美，可以幫助塑造完美的臀部線條。

3. 爬樓梯：

爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉臀部兩側(cè)的肌肉，讓臀部更加緊致。上下班的時候可以嘗試走樓梯，把它變成一種習慣，即使是不喜歡運動的人，也可以成為健康的選擇。

4. 穿高跟鞋：

許多女性喜歡穿高跟鞋，這不僅讓她們看起來更高，而且也可以鍛煉臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而使臀部肌肉變得更加結(jié)實。想要瘦臀的女性可以穿高跟鞋慢走30分鐘，很快就會看到不同的效果。

5. 練瑜伽：

練習瑜伽可以很好地塑造身體形態(tài)，對于不愛出門的人來說是不錯的選擇。因為瑜伽對空間的要求不高，隨便在地板上就可以練習。