美臀秘訣一：雙腿上抬，集中用力
平躺在地面上，將雙腿向后伸直，然后雙腿上抬，令臀部集中用力。上舉時不要太高，大約與身體成一條直線，注意腹部稍微收斂，以免傷及下脊椎。反復進行約二十次，運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

美臀秘訣二：緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)
仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，再放低，然后再來一遍。然后換腿。面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做十次，注意保持腿伸直。然后換腿。俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低；再向左抬起右腿。兩周腿左右交替運動十次后方可停止。每日進行一次，可以幫助你擁有性感美臀！

美臀秘訣三：緩緩抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下
面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復上述動作二十次，然后換腿。每日進行一次，快速瘦臀提臀效果讓你驚艷！

美臀秘訣四：沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，每日早晚使用
沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。

美臀秘訣五：注意飲食方面，少食含脂肪過多的食物
在飲食方面要注意不要食用含脂肪過多的食物，如奶油乳酪之類的，這樣不僅會囤積大量脂肪，還會造成臀部下垂。所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯、芋頭等富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。同時，選擇富含鉀的食物也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就需反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

以上五大瘦臀提臀良方，只要你堅持不懈地實行，不僅可以幫你塑造勻稱迷人的美臀，還可以增強下半身的力量和柔韌度，讓你充滿自信！