第一個(gè)方法是在刷牙和漱口時(shí)鍛煉。當(dāng)你刷牙時(shí)，將雙腳并攏，挺起肩部并縮緊臀部，然后在漱口時(shí)放松臀部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作能有助于塑造更好的臀部和大腿線條。

第二個(gè)方法是在沐浴時(shí)伸展和放松。當(dāng)你泡在溫水浴缸里時(shí)，將雙腿伸直，然后將一條腿屈起并向前俯身保持10秒鐘，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到雙腿都做了。

除了以上兩種不需要額外時(shí)間的方法外，以下三個(gè)動(dòng)作也能幫助你達(dá)到更瘦的臀部：

第三個(gè)動(dòng)作是站立式。將雙腿貼緊并站立，雙手靠在墻上，然后將一只腳向后拉住并保持5秒鐘后放回原位，然后重復(fù)做20次。左右腳各做20次。

第四種動(dòng)作是仰臥式。將雙腳微曲平躺在地上，雙手放在兩側(cè)，然后利用腰力將身體上升并保持約5秒鐘，重復(fù)做15次。

第五個(gè)動(dòng)作是俯伏式。將手腳伸直伏在地上，然后利用腰力向上拉高身體并保持約3秒鐘，重復(fù)做10次。

這些動(dòng)作都簡(jiǎn)單易行，只需要每天花點(diǎn)時(shí)間即可幫助你實(shí)現(xiàn)更瘦的臀部。