跳繩是一項很好的減肥運動，能夠科學地燃燒大量脂肪而不會反彈。相比于節(jié)食和藥物減肥，運動減肥雖然見效不快，但是健康可持續(xù)。每次僅僅運動15分鐘，消耗的是糖類，而運動半小時后開始燃燒較多的脂肪，時間越久，燒掉的脂肪越多，因為連續(xù)性運動所需的主要能源是脂肪而非糖類。八項運動消耗的熱量不同，游泳、田徑和自行車是比較有效的減肥運動。有人擔心跳繩會讓腿變粗，實際上，跳繩燃燒脂肪，使肌肉更有彈性、更為緊實，可以幫助減肥。拉伸運動在跳繩前后都很重要，能夠防止肌肉萎縮，但也要注意當時的溫度，加長或縮短時間。 跳繩的時間和次數(shù)不應過多或過少，每周跳繩4-6次，每次30-100分鐘之間為宜。對于想提高跳繩水平的人來說，下午3點到晚上8點是最好的時段。同時，不要在飯前或飯后劇烈運動，晨練也不推薦。