- 游泳：每半小時消耗熱量175卡。全身協(xié)調(diào)運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。 - 田徑：每半小時消耗熱量450卡，全身得到鍛煉。 - 籃球：每半小時消耗熱量250卡，增強靈活性，加強心肺功能。 - 自行車：每半小時消耗熱量330卡，對心肺、腿都有益。 - 慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環(huán)，跑的路程越長消耗的熱量越大。 - 散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)，減肥有效。 - 跳繩：每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統(tǒng)等臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。 - 乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，有益于心肺，鍛煉重心移動和協(xié)調(diào)性。 - 排球：每半小時消耗熱量175卡，增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

跳繩是具有較高效率的健身運動，每半小時消耗熱量達到400卡。有氧運動能消耗體內(nèi)脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，不會讓腿變粗。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失，同時使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，跳繩前不可大量飲水。

跳繩后的拉伸動作非常重要。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，但是跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，動作要到位，可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都拉伸開來。

跳繩后將身體盡量放松，做深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。每個動作堅持15-30秒。再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，并踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。每周跳繩不應(yīng)少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考。跳繩的時間最好在下午3點到晚上8點，每次運動控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體疲勞。