1. 練瑜伽

練習(xí)瑜伽對于塑身非常有幫助。它可以起到很好的塑造體形的效果，對于想要瘦臀的女性來說是非常不錯的選擇。另外，練習(xí)瑜伽不需要太大的場地，基本上可以隨時隨地練習(xí)哦。

特別推薦練習(xí)瑜伽時的瘦臀動作，多練習(xí)可以達(dá)到瘦臀的目的，同時也可以鍛煉身體，效果很不錯。

2. 做瘦臀操

網(wǎng)上有很多關(guān)于瘦臀的運動，但是只有我們推薦的這種方法效果最為明顯。

方法是先進(jìn)行站立，然后將右邊的身體用來靠著墻面或者讓自己更加的平衡。接著將你的左腳抬起來，接著用左手抓住自己的腳踝。盡量保持身體平衡，然后提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。需要注意的是要兩條腿都進(jìn)行重復(fù)兩次哦。

每天練習(xí)半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習(xí)一個星期就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

3. 學(xué)習(xí)瘦臀舞蹈

學(xué)習(xí)拉丁舞是非常好的鍛煉臀部肌肉的方法。拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己的臀部肌肉，同時促進(jìn)多余脂肪的消耗。

對于愛跳舞的女性來說，這是一種非常好的方法。它能夠起到伸張臀部線條的作用，使臀部線條更加優(yōu)美，讓自己更具魅力。

4. 高抬腿運動

每天起床做高抬腿運動是一種不錯的鍛煉臀部的方法。這種運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。

5. 爬樓梯

爬樓梯是一種很好的鍛煉臀部肌肉的方法。每天上下樓可以多走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣。對于不太喜歡運動的人來說，這是一種非常好的健身方法。

6. 穿高跟鞋

穿高跟鞋不僅可以讓女性顯得更加高挑，還可以鍛煉到臀部肌肉。根據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路時，女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。

但是要注意不要每天都穿高跟鞋，對腳不太好。每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

以上六個方法都非常簡單易行，想要得到更好的瘦臀效果，不妨嘗試一下哦！