1. 找一個(gè)高一些的椅子，確定跨腳的位置。

2. 將一只腳放在椅子上，站姿要與彎曲的小腿成直角。

3. 雙手置于腰際，上體挺直，做雙腿彎曲運(yùn)動(dòng)。

4. 注意雙腳中間要放在前腳掌的位置，保持直角。

5. 重復(fù)做幾次，可以有效幫助男生瘦臀。

通過(guò)這種方式鍛煉，可以幫助臀部較大的男生瘦臀，同時(shí)增強(qiáng)腿部肌肉的力量。需要注意的是，在進(jìn)行單腿曲伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免受傷，讓身體感到適度的壓力，逐漸適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度，才能取得最佳效果。