1. 深蹲美臀：雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，慢慢下蹲，保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低，停頓3到4秒鐘，然后中速起立，收緊臀部肌肉。

2. 原地高抬腿瘦臀：站直身子，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身體要站直，可以擺動手臂放松肌肉，起到瘦臀的作用。

3. 金雞獨立提臀：扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，重復(fù)10到15次，再換腳做。

4. 單膝跪地：站好雙腳，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿膝蓋跪地，臀部向下沉，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)直至感到酸累。

5. 弓箭步翹臀：兩腳打開站立，右腳朝前，右腳向后大跨一步，下半身屈曲，身體下蹲，保持姿勢停頓片刻，然后換腳。要調(diào)整重心，感受臀部和腿部肌肉的伸展，注意上身要始終保持正直，步子不要太大。

以上這些瘦臀運動可以幫助你在短時間內(nèi)讓臀部變得更加緊致和結(jié)實。想要更多關(guān)于瘦臀的信息，可以參考人民網(wǎng)——怎么瘦臀最快最有效？5式翹臀運動。