- 消除腿部脂肪：先平躺在床上，雙腳張開比肩膀略窄，腳背伸直，數(shù)到一、二時，右腳往左上方抬高，數(shù)到三、四時保持靜止，數(shù)到五時恢復(fù)原位。接著換左腳，重復(fù)五次。腳跟和腳尖都要繃直，可以幫助消除腿部脂肪。

- 瘦臀部：跪在墊子上，右腳向后上方抬起，然后換左腳，重復(fù)十次。這個動作不僅可以瘦臀，還可以減掉臀部到腿部之間的贅肉，讓你的臀部看起來更為挺翹。

- 瘦大腿外側(cè)贅肉：身體向右側(cè)躺著，右手彎曲放在頭下，然后左腳往上伸直慢慢抬起，重復(fù)五次，接著換右腳，重復(fù)十次即可。這個動作可以有效消除你的大腿外側(cè)贅肉。

- 瘦大腿與臀部贅肉：雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似于蹲馬步，上半身保持直挺，慢慢站直，用嘴呼吸，重復(fù)十次，每天做這個動作可以幫助你的臀部與腿部出現(xiàn)曲線。

- 瘦大腿前側(cè)與小腿贅肉：跪在地上，右腳向后上方抬起，然后換左腳繼續(xù)，重復(fù)十次。腳一定要用力向后方抬起，這樣才能鍛煉到大腿前側(cè)與小腿上的贅肉。

- 消除蘿卜小腿：身體往右側(cè)偏，趴在地上，下半身側(cè)躺，然后左腳稍微抬高，小腿在空中畫圈，重復(fù)十次，這個動作可以有效地消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿。

- 緊縮大腿：站立，雙腳張開，稍微比肩膀?qū)捯恍?，手放置身后交疊，上半身不動，彎曲膝蓋，要做到大腿與地面平行，也就等同于是蹲馬步，這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉，恢復(fù)纖細(xì)長腿。

- 緊縮臀部：仰躺在床上，腳微微張開，伸直，臀部用力，背部貼著床，臀部上下移動，重復(fù)20次，可以緊縮臀部，刺激臀部血液循環(huán)，直到出現(xiàn)了S曲線就可以停止了。

以上幾個動作可以針對不同部位的脂肪進(jìn)行鍛煉，幫助你塑造完美的身材。需要注意的是，如果有不明白的地方可以參考相關(guān)資料，同時建議堅持鍛煉，并配合合理的飲食，來達(dá)到更好的瘦身效果。