2、坐椅子時(shí)，將兩條小腿用力蓋在一起，并反復(fù)數(shù)數(shù)并交替腿部，不要停止呼吸。這可以鍛煉小腿線條。

3、在看電視時(shí)，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋。將一條腿抬起再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次，然后再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、在散步時(shí)，可以加快步伐，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

擴(kuò)展資料：

1.臀部肥胖常被稱為梨型身材，這種身材的人臀部及大腿會(huì)有較多的脂肪積累，上半身相對(duì)較瘦，下半身相對(duì)較胖。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為梨型肥胖。臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

2.長時(shí)間坐在一處或者長時(shí)間站立，是導(dǎo)致臀部肥胖最常見的原因之一。坐得不正確，不僅對(duì)背脊和體型影響大，臀部也會(huì)被長時(shí)間的坐著壓迫而變形。坐姿不正確會(huì)導(dǎo)致壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。

3.坐在椅子前端的三分之一處則會(huì)讓身體重量集中在臀部這一小塊區(qū)域，長時(shí)間下來臀部容易疲憊變形導(dǎo)致肥胖。而長時(shí)間站立導(dǎo)致血液不易自遠(yuǎn)處回流，臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，也會(huì)導(dǎo)致臀部肥胖。