1、單腿曲伸運(yùn)動(dòng)

男生可以踩在一把椅子上，單腿曲伸進(jìn)行鍛煉。首先確定腳的位置，保持身體和小腿形成直角，將雙手放在腰際，進(jìn)行腿部曲伸運(yùn)動(dòng)。注意中心要放在前腳掌，保持姿勢(shì)10秒鐘后還原。這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦臀效果顯著。

2、走步下蹲式

男生可以雙手握1-2kg的啞鈴，雙腳向前后分開站立，背脊挺直，彎曲前腿同時(shí)向后移動(dòng)后腿，直到小腿與地面平行。這個(gè)過(guò)程要放松！每天堅(jiān)持幾次，可以收緊大臀肌肉和瘦臀。

3、雙腿后踢

男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著，將右腿最大限度地后踢，然后換左腿。每天重復(fù)幾次可以幫助消除臀部贅肉。

4、原地下蹲

男生可以雙腳并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲。同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以提升臀部和收緊大臀。