1. 抬腿仰臥起坐：躺在地毯上，將腿曲起，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹和臀部，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開地面，然后慢慢回到起始的姿勢(shì)。注意，提臀的時(shí)候腿和髖部不要朝臉的方向彎曲。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉腹肌和臀部肌肉。

2. 仰臥慢蹬車：平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，然后把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉腰部和臀部肌肉。

除了運(yùn)動(dòng)，還可以在每次運(yùn)動(dòng)后給臀部肥胖位置均勻抹上瑪諾雅，并進(jìn)行按摩，這樣有助于瘦臀。只要你能堅(jiān)持，相信一定能瘦臀成功。