很多女孩子長期久坐不運動，導致屁股變大，但不少舞蹈老師會教大家如何通過收緊臀部肌肉來塑造美好的臀型。雖然如果胯骨過大可能無能為力，但多數(shù)女孩子都可以通過運動改善自己的臀部曲線。

簡單的夾屁股瘦臀運動非常有效，而且不需要太多的時間和動作。每次站立時，將腿打開與肩同寬，腳尖呈外八字。然后用力夾緊屁股（重復二十次），這個運動很簡單，基本上不會耽誤你做其他事情，比如看電視、閑逛等。只要堅持下去，你的臀部曲線將會變得更加美麗。

此外，可以使用翹臀霜來提升效果。在運動之前先涂上翹臀霜，然后適當揉捏，這樣瘦臀效果會更好。但是要記得力度適中，不要太用力導致出現(xiàn)淤青或肉被抓破。正確的方式是用手掌壓和推動多余的脂肪，有點像揉面團。

另外，“夾臀暴走”是一種非常有效的瘦臀方法。如何確保姿勢正確呢？首先，臀肌必須是緊張而有力的。靜止時，你可以感受到臀部肌肉的收縮，快步走時要保持這種感覺。其次，加強大腿根的發(fā)力和伸展。當腿部向后伸展時，大腿根著力，向前落地時大腿要大幅度伸展。需要注意的是，腿部進展須邁大步，太小的步伐不利于瘦臀。

暴走是一種非常全面的運動方式，它的好處不僅僅在于瘦腿，還可以瘦肚子和纖腰。首先，吸緊肚子并挺直身板，然后用合適的姿勢甩手臂，這樣可以有效拉伸、消耗多余的脂肪。如果運動姿勢正確，不僅可以瘦腿，還可以讓臀部變得更加飽滿，整個腿部也會變得勻稱緊實。