1. 堅持鍛煉: 選擇一些適合腿部的運動，如跑步、騎車、游泳、登山、爬樓梯等，以幫助加強腿部肌肉和燃燒脂肪。每周至少做3次練習(xí)，每次30分鐘以上。

2. 控制飲食: 避免高熱量和高脂肪的食物，如快餐食品、油炸食品和糖果等，盡量選擇健康的飲食，如水果、蔬菜、雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等。并保持飲食三餐規(guī)律，不過度飲食。

3. 堅持按摩: 每天用手指輕輕按摩腿部，有效促進循環(huán)，刺激新陳代謝，有利于減少腿部脂肪。

4. 喝足夠的水: 每天喝足夠的水有助于沖刷脂肪，減少水腫現(xiàn)象，使腿部漂亮有線條感。

5. 正確的睡姿: 睡覺時應(yīng)該保持合適的睡姿，不要交叉著腿，這樣有助于使血液循環(huán)流暢，減少腿部粗壯感。