1. 提高心率運(yùn)動(dòng)：像快走、慢跑、跳繩或水中有氧運(yùn)動(dòng)等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，都能提高心率，讓肌肉得到更好的鍛煉。

2. 擴(kuò)大走路幅度：每天增加走路的距離和速度，盡量擴(kuò)大走路的步幅，這對(duì)于小腿肌肉的消耗是非常有效的。

3. 拍打小腿：可以用敲打的方式，用手掌拍打小腿，并適當(dāng)加大力度，以刺激小腿肌肉萎縮和促進(jìn)身體代謝。

4. 爬樓梯：爬樓梯也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以強(qiáng)化小腿肌肉，還能加強(qiáng)腿部肌肉群的訓(xùn)練。

5. 踮腳尖：平時(shí)可以在起立時(shí)踮起腳尖，然后再放下腳跟，重復(fù)幾次，可以鍛煉小腿前肌群，收縮小腿，減輕松弛的肌肉。

6. 改善飲食習(xí)慣：控制食物的熱量，少吃油膩、高熱量的食品，增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于控制體重和消耗脂肪。

7. 纖體按摩：可以進(jìn)行按摩，加強(qiáng)小腿的局部循環(huán)，促進(jìn)淋巴流，減少脂肪囤積。

以上運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣的改變都可以有效地減掉小腿上松弛的肉。但需要堅(jiān)持并結(jié)合科學(xué)飲食來進(jìn)行。