1. 體下屈：先躺在地板上，手放在身體兩側(cè)，雙腿距離地面90度。然后利用下腹和大腿的力量，抬起和放下雙腿，每次做8個(gè)8拍。

2. 仰臥起坐：也躺在地板上，手放在腦后，雙肘打開，側(cè)起向上抬起，再放下，每次4拍。注意利用腰部力量。

3. 俯身肘撐：面朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。然后運(yùn)用腹部力量將身體撐起，并保持10到20秒，再放下?？梢宰龆啻?。

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