第一種情況是腿部粗硬，走路容易疲勞。改善這種狀態(tài)，可以采用疏通腿部經(jīng)絡(luò)的方法，如以下幾點：

1.每天用拳頭輕敲腿部，每次至少200下，由外向內(nèi)輕輕打。

2.通過腿部拉伸的訓(xùn)練，幫助疏通腿部經(jīng)絡(luò)，每個動作練習(xí)3分鐘左右。

第二種情況是腿部肌肉松弛?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，來改善這種情況。具體方法如下：

1.每天上午快走30分鐘。

2.做以下動作訓(xùn)練：

自行車式，向前蹬20下，反方向蹬20下。注意：在生理期時請不要鍛煉。

側(cè)抬腿式，每側(cè)抬20次。

對于上述兩種情況，選擇以上方法進(jìn)行練習(xí)14天之后，可以看到明顯的改善。