解剖學(xué)上，腰腹斜肌能使身體屈曲和扭轉(zhuǎn)。所以，我們需練習(xí)這些動(dòng)作，讓腰腹斜肌得到加強(qiáng)，并且提高核心肌肉的活力和穩(wěn)定性。不過(guò)，如果想要減去腰部和側(cè)腹的贅肉，則需要除了練習(xí)腰腹部肌肉外，還要進(jìn)行減脂訓(xùn)練。具體來(lái)說(shuō)，你需要控制自己的飲食，減少卡路里的攝入量，改變飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物的比例，杜絕糖與精制碳水化合物的攝入，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，提高身體的代謝率，以加速脂肪的消耗，實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)。

四肢支撐側(cè)平坐，雙手托地，雙腿彎曲支撐地面，然后抬起左腿，用膝蓋扭向?qū)?cè)右手肘的方向，同時(shí)下身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)回左腿后再更換右腿運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練動(dòng)作二：仰臥，屈膝，雙手扶于耳旁，上半身抬起，左手向右側(cè)腳踝的方向伸直，同時(shí)上身向右轉(zhuǎn)身。躺回原位后，更換右手向身體左側(cè)伸直觸摸坐側(cè)腳踝方向運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練動(dòng)作三：身體側(cè)向平板支撐，肘部支撐地面，雙腳疊放在一起，上方手向天花板伸直，收腹挺臀，使身體呈一條直線(xiàn)，將上方手放低，從身體的下方穿過(guò)去，伸向身體的后方。

訓(xùn)練動(dòng)作四：俯臥姿勢(shì)，雙手肘部支撐地面，臀部微微抬起，將肘部放在肩部正下方，收腹挺臀，使身體呈一條直線(xiàn)，然后將臀部向身體兩側(cè)放低，并隨之扭轉(zhuǎn)身體。

以上訓(xùn)練動(dòng)作能完整鍛煉腰腹側(cè)方肌肉，讓你的腰圍更加纖細(xì)，讓你擁有一個(gè)完美的蠻腰。