2. 下蹲運動：雙腿打開與肩同寬，膝蓋朝外，向下彎曲下蹲。注意膝蓋的方向，避免朝內(nèi)，這樣就沒有效果了。

3. 平板支撐：這種運動不僅適合腹肌訓練，還可用來增強核心肌肉。身體保持平直姿勢，依靠手臂和腳墊支撐身體，保持五到十秒鐘或更長時間。

4. 仰臥抬臀運動：仰臥在床或瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腳跟發(fā)力，將臀部抬起來，每次重復五組，可根據(jù)自己的承受能力調(diào)整高度或采用單腳支撐。

5. 仰臥抬肩：仰臥在床或瑜伽墊上，雙手向前伸直，將上半身慢慢抬起來，頭微微抬起，然后慢慢放下，重復十次。注意腹部緊貼在床或瑜伽墊上，動作不要過猛。

6. 高抬腿運動：自然站立，雙手固定在腹部前方，輪流向上彈起雙腿，盡可能讓膝蓋觸碰手心。這個動作可以促進脂肪燃燒和控制食欲。