對于運動方面，您應(yīng)該選擇有氧運動為主，其中跑步是最好的選擇。如果您的體重過大，可以選擇騎車等其他有氧運動，每周至少進行三次，每次至少半小時以上。此外，跳健身操和跳繩也是很好的選擇。

在飲食方面，您需要注意的是不能節(jié)食。在早餐時，建議多吃一些；而午餐和晚餐應(yīng)該控制飯量，最多保持八成飽。此外，您需要避免食用高熱量的食物，如甜食、飲料、油炸或膨化食品等。多食用富含蛋白質(zhì)的食物，多喝水，并保持良好的睡眠習(xí)慣。