此外，有氧運動需要分清楚?？茖W上，全身大肌群參與并持續(xù)30分鐘以上的運動稱為有氧運動。有氧運動以氧氣為主要能量來源，主要消耗脂肪。單次持續(xù)運動超過2分鐘的運動，如長跑、跳繩、登山和游泳等，都屬于有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘后才開始消耗脂肪。因此，許多人選擇進行力量訓練加有氧運動或HIIT訓練。

在減肥期間，如何選擇有氧運動？有氧運動大致可分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/h，以及任何有氧運動器械，如動感單車、跳繩和游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強度間歇訓練。這種運動方式結合了有氧和無氧訓練，能夠有效減肥。

此外，有氧運動并不要求越快越好。有氧運動時，心率適中時最為有效。最簡單的計算方法是，減去您的年齡（例如20歲），再將結果（例如200）乘以60%到80%即為最佳減脂心率。一般快走時就可以達到這個心率，如果在跑步機上，坡度為0時Running at speed 6-8 is enough to achieve weight loss effects. 不必跑得太快。希望這個回答能夠幫助到您，祝您減肥成功哦！此外，請關注尚形減脂，了解更多相關減肥知識。