在秋冬季節(jié)，由于天氣涼爽，很多人會(huì)多吃美食。如果再不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體很容易堆積脂肪。跳繩是一項(xiàng)備受推崇的減肥運(yùn)動(dòng)，30到40分鐘的跳繩可以消耗300卡路里的能量，相當(dāng)于一碗白米飯的熱量。每減掉一公斤脂肪需要消耗7700卡路里的能量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，通過跳繩減肥的人通?？梢栽趦芍軆?nèi)減掉5-10斤體重甚至更多。

跳繩是適合各年齡段的女性的減肥運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇不同的強(qiáng)度。通過跳繩運(yùn)動(dòng)，可以明顯減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的方法是每天跳5分鐘為一節(jié)，每天可以跳5到6節(jié)，每周跳6天，等到適應(yīng)后逐漸加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減輕體重。

除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。超慢跑是一種以超出想象的緩慢速度進(jìn)行的跑步，速度與走路相同或更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，燃脂效果更佳。運(yùn)動(dòng)的效果取決于持久力而不是汗流浹背。如果想要輕松愉快的運(yùn)動(dòng)，可以選擇超慢跑?？梢愿鶕?jù)自己的體力調(diào)節(jié)速度，只有跑得愉快才會(huì)堅(jiān)持下去。

建議每周抽出3到4天進(jìn)行跳繩和跑步，每次45分鐘。因?yàn)槿绻L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)，肌肉就不會(huì)很敏感，效果也會(huì)變差。不僅如此，通過進(jìn)行不同種類的運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)全方位地照顧身體，同時(shí)也可以避免單調(diào)乏味，減輕可能想要放棄的情緒。