方法： 1. 呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏。 2. 上半身要保持平衡，不要左右擺動。 3. 身體要放松，動作要協(xié)調(diào)。 4. 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。 5. 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制： 初學(xué)者：每組60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。 正常：每組400-500跳，分2次，間隔1分鐘。

優(yōu)點： 跳繩具有很多優(yōu)點，例如鍛煉多種臟器和增強人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)，以及預(yù)防多種疾病。跳繩減肥法也越來越受到健身專家的推崇。

跳繩多長時間才能減肥： 最低不要少于30分鐘，最長不要超過2個小時。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，需要有休息和思考的時間，以更快地提高效果。

跳繩時的要領(lǐng)： 要注意跳繩基本功，如簡單跳繩法、單腳屈膝跳、側(cè)身斜跳等。練習(xí)時要注意動作要領(lǐng)，要避免受傷。

注意事項： 1. 跳