有氧運動很有效的減肥方法，為了更好的效果，最好進行不同種類的有氧運動。有氧運動能夠有效消耗身體多余脂肪，幫助塑造完美的身材。跳繩和跑步是不錯的有氧運動，選擇哪種取決于時間限制和場地等因素。秋冬天氣逐漸變涼，身體可能會感到更加舒適，但是食量可能會增加，如果忽略運動的話，脂肪很快就會堆積。跳繩是備受寵愛的減肥運動之一，每天跳30到40分鐘可以消耗300千卡熱量，等同于一碗白米飯的熱量。一般減少一公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量，采用跳繩減肥的人通常可以在兩周內(nèi)減掉5到10斤，甚至更多。跳繩增強腿部和臀部肌肉，是一種簡單快捷的方法來保持身材。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，逐漸加量。除了跳繩以外，跑步也是另一種不錯的選擇。超慢跑是一種以超慢速度進行的運動，運動強度仍比走路更強，對燃脂效果更佳。持久力是判斷運動是否有效的重點，要選擇適合自己體力的速度來跑。建議每星期抽出3到4天，每次45分鐘，可以固定安排或根據(jù)自己的時間來安排。因為長期從事單一種類的運動容易感到乏味，還可以通過不同的運動來達到全面照顧身體的效果。