跳繩的好處包括： 1. 簡單易行，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。跳繩有豐富的花樣，適合在氣溫低的季節(jié)做運(yùn)動(dòng)，尤其適合女性。10分鐘的跳繩時(shí)間相當(dāng)于30分鐘的慢跑或20分鐘的跳健身舞，是一種耗時(shí)少且能量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)。 2. 鍛煉多個(gè)臟器系統(tǒng)。跳繩可以增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究表明，跳繩可以預(yù)防多種疾病，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥和更年期綜合征等。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的女性來說，跳繩還可以放松情緒，有益于心理健康。

跑步的好處包括： 1. 減肥塑形。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘后開始燃燒脂肪。通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，使肌肉有節(jié)奏地收縮和松弛，增加肌肉纖維和蛋白質(zhì)含量，提高健美水平。 2. 保持年輕。堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)新陳代謝，延緩骨骼的退行性變化，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病，從而延緩衰老。 3. 增強(qiáng)心肺功能。跑步可以提高心臟跳動(dòng)頻率和功效，提高心臟、血壓和血管壁的彈性。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量比常人高出33-60%。 4. 提高睡眠質(zhì)量。跑步可以提高大腦的供血和供氧量，從而改善夜間睡眠質(zhì)量。 5. 提高性能力。長期鍛煉有助于提高性能力。 6. 增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力。跑步可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 7. 減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)。跑步對(duì)女性有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，參加長跑的女性中，26%的月經(jīng)不調(diào)患者恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)患者恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿酱龠M(jìn)新陳代謝，促進(jìn)消化和吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能。 8. 磨煉意志和毅力。跑步可以磨煉意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，并促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人在定量工作時(shí)表現(xiàn)出行動(dòng)迅速、潛力大以及疲勞恢復(fù)快的特點(diǎn)。