步驟1：骨盆體操 骨盆體操是日本最近一段時(shí)間的熱門減肥話題。有傳聞稱，骨盆松弛和擴(kuò)張會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，因此很難減肥。通過(guò)一些瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到多重效果。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中經(jīng)常出現(xiàn)，仰臥著，兩肩緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬高背部，就像托起臀部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以收緊下半身，塑造腰部、臀部和腿部的形狀。

步驟2：靠墻站立3分鐘 這個(gè)動(dòng)作需要頭部、肩胛骨、臀部和腳后跟貼緊墻壁。注意收腹和提臀，堅(jiān)持約3分鐘。等你適應(yīng)了這個(gè)姿勢(shì)，甚至閉著眼睛也能平衡身體。如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或覺(jué)得不舒服，說(shuō)明你的骨骼有一定的傾斜或扭曲，只要自己多留意并及時(shí)調(diào)整，可以緩解肩腰不適，提高新陳代謝。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽也對(duì)收腹很有效果。

步驟3：動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉 這個(gè)動(dòng)作是鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕和腳腕提高到水平。早晨起床前在床上做5-6次，晚上睡覺(jué)前做10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以立刻讓身體變暖，對(duì)抗女性的冷癥或空調(diào)病有好處。而且，在全身血液循環(huán)提高的同時(shí)，還可以消除浮腫，對(duì)瘦臉也有不錯(cuò)的效果。

步驟4：高爾夫球減下半身 高爾夫球運(yùn)動(dòng)只需要一個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上看電視，同時(shí)用腳底來(lái)回滾動(dòng)腳下的高爾夫球，不僅可以消除疲勞，還可以讓心情變好。之所以能產(chǎn)生神奇效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過(guò)高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。