1. 進行有氧運動：有氧運動能夠幫助你燃燒脂肪，并提高心肺功能。你可以選擇跑步、游泳、騎車、跳繩等有氧運動方式。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。

2. 進行力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量，提高代謝率，讓你的身體更加緊實。你可以使用啞鈴、杠鈴、器械等進行訓練。建議每周進行2-3次，每次持續(xù)30-60分鐘。

3. 保持合理飲食：合理的飲食對于控制體重并提供足夠的營養(yǎng)來支持肌肉生長十分重要。建議多攝入蛋白質、蔬菜、水果等健康食品，避免高糖、高脂食品的攝入。

4. 充足休息：充足的休息有助于肌肉的恢復，同時可以避免因過度訓練而造成的受傷。每晚保持7-8小時的睡眠，并避免熬夜。

5. 堅持訓練：塑形是一個需要長期堅持的過程，不要期望一夜之間就能看到明顯的效果。建議制定合理的訓練計劃，并堅持執(zhí)行下去。

通過以上建議，你可以在瘦下來后，進一步塑造理想的身材。