許多人通過適當?shù)腻憻拋肀３稚眢w健康，同時也提高了身體素質(zhì)。在選擇運動方法時，我們必須考慮自己的身體狀況，因為保持身體健康是運動的首要目標?，F(xiàn)在我們來分享瑜伽減肥方法，讓你能夠塑造身材并減肥。

瑜伽減肥方法一：腿部減肥 方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸與地面平行。吸氣時，抬起腳尖站立；呼氣時，下蹲，緩慢將臀部放在腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。保持正常呼吸，保持動作5秒鐘，再站起。重復一次。

作用：改善大腿形狀，增強腿部力量。

瑜伽減肥方法二：腰背減肥 方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。緩慢將腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。緩慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

作用：減小腰圍，增強腰部柔韌性。

瑜伽減肥方法三：腰腹減肥 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩慢將左手舉過頭，呼氣時，身體緩慢向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，保持正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩慢將身體復位，呼氣時放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用：緊實腹部和腰部，放松后背。

瑜伽減肥方法四：頸部減肥 方法：站姿或坐姿均可，調(diào)整呼吸。

1.吸氣，抬起頭部，使頸部向后彎曲。

2.呼氣，垂下頭部，使頸部向前彎曲。

3.吸氣，使頭、頸部恢復正中。

4.呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

5.吸氣，還原正中。

6.呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

7.呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。

8.吸氣，還原正中。

9.呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

10.吸氣，還原正中。連續(xù)進行頸部環(huán)繞運動，讓頸部360度都活動到，吸氣時向上環(huán)繞180度，呼氣時向下環(huán)繞180度，一吸一呼正好360度。

作用：預防頸部松弛。

瑜伽減肥的飲食原則：

1.早上空腹練習瑜伽。早上空腹練習瑜伽有助于消耗脂肪。瑜伽練習后四十分鐘后，可以進食高纖維食物，例如全麥面包、牛奶和雞蛋。

2.午餐攝入高質(zhì)量食物。在午餐后的一個小時內(nèi)，可以增加五谷雜糧和粗糧面條的攝入，補充身體所需能量。同時，吃一些水果也是個好主意。

3.晚上練習瑜伽時要保持空腹狀態(tài)。練習后喝水是可以的，但不要進食任何食物。如果實在餓了，可以吃一根黃瓜。長期堅持這樣的飲食習慣，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降。

瑜伽減肥的誤區(qū)：

1.不控制飲食。僅僅堅持練習瑜伽并控制食量是不會有效果的。如果你攝入高熱量食物，如飲料、糕點和油炸食品，即使吃得很少，這些食物所含的熱量也會超出你的消耗量，反而會導致體重增加。

2.瑜伽后立刻進食。在練習瑜伽后立刻進食會對腸胃造成負擔，容易引發(fā)消化問題。因此，練習后的半個小時內(nèi)進食，可以避免這種情況的發(fā)生。