1、夏季瑜伽減肥法： - 站立前屈式：雙腳與肩同寬站立，手肘彎曲90度放于頭頂，雙手抓住另一只手的手肘。呼氣，向下彎腰，盡力向下，停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作。重復(fù)動作15次。這個動作對減掉腹部、腰部贅肉非常有效。 - 下犬式：雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，身體呈倒V型。保持動作一分鐘，可以收緊背部、手臂肌肉。 - 戰(zhàn)士一式：右腳向前彎曲約90度，左腳向后伸展，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手伸直向上高舉，保持動作5秒，然后換左腳進(jìn)行。重復(fù)動作10次?？梢匝杆贉p掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。 - 反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式：在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，將左手放在左腳膝蓋處，雙腳保持戰(zhàn)士二式動作不變。將右手向上高舉，身體向后仰，保持動作5秒后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)10次?？梢允站o腰側(cè)肌肉，減掉腹部多余脂肪。 - 半蹲坐椅式：身體挺直站立，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，呼氣，身體向下做下蹲動作，臀部向下約45度，保持動作8-10秒。重復(fù)5-8次。這個動作可以減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

2、瘦腿美臀瑜伽動作： - 椅子式：彎曲膝蓋，使臀部隨下垂，仿佛坐在無形的椅子上。抬起雙臂與肩膀同寬，保持8次呼吸。 - 戰(zhàn)士姿勢：一只腿站立，身體往前俯，直到上半身與地面平行，另一只腿往后平行抬起延伸，雙手向前延伸伸展上半身，保持8個呼吸。 - 旋轉(zhuǎn)半月式：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，同側(cè)腿往后抬起呈90度角，另一只手臂向上抬起，胸往側(cè)面扭轉(zhuǎn)，保持8個呼吸。 - 單腿開合：上半身向前折疊，一只手碰觸地面。另一側(cè)的腿往側(cè)面延伸，手抓住這只腳的大拇指，保持8個呼吸。

這些瑜伽動作可以幫助你在夏天減肥，同時塑造完美的身材。只要堅持每天練習(xí)一段時間，就能看到效果。記得要在做動作時注意呼吸，保持放松的狀態(tài)。