1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瑜伽減肚子動作二：船式

1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瘦腰瑜伽動作三：平板式

1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2.將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3.將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4.平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部墒站o腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應該以寬松舒服為主，有益于動作的舒展！