犁式的姿勢要點是采取仰臥姿勢，雙腿并攏，吸氣時雙腿伸直向上抬起，并逐漸將自己的臀部、背部、腳尖在頭部后方落地。雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

犁式的功效是讓血液自然回流，有效滋養(yǎng)頭皮，加速身體循環(huán)，減掉腹部贅肉。經(jīng)常練習瑜伽的朋友對于下犬式應(yīng)該都非常熟悉，時常練習可以促進全身的血液循環(huán)，從而快速實現(xiàn)減肚子的目的。

收腹平板支撐：

收腹平板支撐是一種流行的瘦肚子動作，要注意將身體形成一條直線，不要彎曲。雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

簡易坐扭轉(zhuǎn)：

坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣時向上拉伸脊椎，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

髂腰肌拉伸：

右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動，抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

頭膝單足立：

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是可以找人去幫助，然后盡量自己去練習。完成燒草程度要根據(jù)個人能力，不必刻意追求過長的時間。這個動作可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。