1. 從能量消耗角度比較游泳和跑步，當同樣強度（心率）時，它們消耗的熱量相差不大，游泳稍微比跑步消耗更多熱量。

2. 游泳可以減少對腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力，這對于體重過大的人來說尤為重要。游泳時的姿勢使得這些關節(jié)不受來自地面的沖擊力的影響。相比之下，跑步會增加這兩個關節(jié)的壓力。不過，頻繁游泳可能增加肩關節(jié)磨損的風險，尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿需要肩關節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3. 從整體減肥效果來看，游泳（尤其是在冷水中游泳）會讓身體受到冷刺激，促使它保護性地儲存脂肪來保溫，從而導致運動后食欲增加，不知不覺地攝入熱量增加。因此，總體減脂效果不如跑步。除非你能時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲，或者你養(yǎng)成寫飲食日志的習慣。然而，這需要極強的意志力才能實現(xiàn)。