就能量消耗而言，游泳和跑步在相同強度（心率）下消耗的熱量差不多，游泳稍高一些。

從關(guān)節(jié)保護的角度來看，游泳可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，這兩個關(guān)節(jié)是超重人士最容易受損的。游泳時，身體不受地面沖擊力的影響，減少了對這些關(guān)節(jié)的壓力。相比之下，跑步會增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。但是頻繁游泳可能會導致肩關(guān)節(jié)磨損的風險增加，尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)要進行大范圍的旋轉(zhuǎn)。

就整體減肥效果而言，游泳的效果稍遜于跑步。在冷水中游泳會刺激身體保護性地存儲脂肪來保溫，這會增加運動后的食欲。因此，游泳的整體減脂效果不如跑步。然而，如果你能夠自我控制食欲，或者有記錄飲食的習慣，那么游泳也可以成功地減肥。但這需要極強的意志力來實現(xiàn)。

游泳需要稍微控制食欲，一般來說，每天游泳1至1個半小時是比較合理的。如果游泳時間過長，運動量過大，消耗脂肪會增加，相應(yīng)地食量也會增加。

除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也很重要。研究發(fā)現(xiàn)不同運動后的饑餓感和對食物的偏好是不同的。慢跑后人們通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。而游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量高的食物。冷水中游泳會增加饑餓感和對高脂肪食物的欲望，而溫暖天氣中的跑步則相反。

運動強度過大可能會產(chǎn)生相反的效果。適量運動后人們通常不會感到饑餓。但是如果運動強度較大，人們?nèi)菀赘械金囸I，攝入的食物也會增多。因此，對于減肥目的來說，運動強度要適度，以免運動后感到饑餓，導致攝入更多卡路里。

此外，運動后的飲食也很重要。運動后要多喝水，少量多次，水溫不要太涼。同時，補充糖分和電解質(zhì)等，因此運動后的飲食以碳水化合物為主。通常情況下，如果運動時間不超過1小時，可以按照平常的標準進食。根據(jù)運動結(jié)束后開始進食的時間，如果運動強度較大，最好在運動后45分鐘至1小時后再進食。如果運動強度較低，可以在運動后半小時左右就開始進食。

游泳和跑步各有利弊，最好是綜合運用多種運動方式，這樣可以減少對身體的副作用，同時增加訓練的趣味性。選擇游泳還是跑步的主次取決于個人的興趣和喜好，這樣才能真正實現(xiàn)減肥的目標。