以一個(gè)70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性為例，每60分鐘的綜合健身操消耗熱量大約為469千卡，而60分鐘慢速游泳消耗熱量則可能達(dá)到563千卡，由此我們可以判斷出游泳的所消耗的熱量更高。對(duì)于想要減脂的朋友來(lái)說(shuō)，游泳更有效果。

游泳的優(yōu)點(diǎn)是游泳熱量單位時(shí)間消耗非常高，同時(shí)水提供的浮力可以為骨骼和關(guān)節(jié)提供支撐，避免運(yùn)動(dòng)損傷。缺點(diǎn)是公共泳池因?yàn)槿溯^多的原因，難免會(huì)有一些病菌攜帶者，很容易傳染疾病。加之長(zhǎng)時(shí)間低水溫會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

健身房減肥的優(yōu)點(diǎn)是訓(xùn)練器材多，無(wú)論有氧無(wú)氧，健身房中總有很多器材可供訓(xùn)練。缺點(diǎn)是一般情況下都是需要等待的，因?yàn)榻∩矸吭诟叻鍟r(shí)段可能會(huì)有出現(xiàn)同時(shí)使用器材的情況。此時(shí)免不了要等待，如果等待的時(shí)間讓你的身體冷掉，確實(shí)會(huì)讓人感到比較掃興。

對(duì)比過(guò)后，哪個(gè)更加適合自己？ 游泳減肥研究表明對(duì)體脂率過(guò)高的人更加友好。游泳本身屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，體重過(guò)高的人更適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)。相比于跑步，游泳可以使身體中的體脂浮在水面上，最大程度地消耗熱量。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗不少能量來(lái)促進(jìn)脂肪的燃燒，并且可以帶動(dòng)大部分肌肉一起運(yùn)動(dòng)，能夠起到非常可觀的瘦身效果。游泳相比于健身房的力量訓(xùn)練，減肥效果更好。

所以在前期減肥的時(shí)候，體重基數(shù)過(guò)大的人群更應(yīng)選擇游泳，適合鍛煉心肺功能。后期減肥時(shí)最好選擇健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉的爆發(fā)力和持久力，獲得可觀效果，并且是一個(gè)持續(xù)性的健康減肥方式。

當(dāng)然減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，健身減肥的朋友們要注意均衡的飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高碳水化合物的攝入。

游泳的好處不僅在健身減脂方面，還有以下幾點(diǎn)好處： 1. 清除脂肪肝：游泳消耗熱量，避免脂肪再次堆積，有益身體瘦身和健康。 2. 加強(qiáng)心肺功能：游泳訓(xùn)練心肺功能，適應(yīng)后期健身房訓(xùn)練。 3. 身體塑形：游泳塑形效果比健身房鍛煉后的拉伸塑形效果更好，線條自然、流暢。

游泳和健身哪個(gè)更好？游泳和跳操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳更有助于塑造身體形態(tài)，跳操更利于減肥。如果身材已經(jīng)比較標(biāo)準(zhǔn)，但局部有贅肉，那么跳操更有利于減肥。但如果對(duì)肩部和胸部塑型有要求的女生，游泳可以塑造胸部和肩部的線條，使身體線條流暢，有弧度。

所以關(guān)鍵是正確認(rèn)識(shí)自己的身材，認(rèn)識(shí)自己真正需要如何改變身材，不僅注重減輕體重和贅肉，還要關(guān)注身體線條的塑造。