以下是減肚子的運動建議：

1. 有氧運動：如跑步、劃船機、橢圓機等，每周至少進(jìn)行3次，每次20分鐘以上，以加速代謝并燃燒脂肪。

2. 重量訓(xùn)練：通過使用器械進(jìn)行腹肌力量練習(xí)，幫助建立堅實的核心肌肉，強化腹肌。

3. 拉伸：拉伸可以幫助緩解腰部和腹部的緊張感，防止受傷。建議在每次訓(xùn)練之前和之后做一些基礎(chǔ)的拉伸運動，如仰臥抬腿和深蹲等。

4. 平衡訓(xùn)練：包括平衡球和格吱吱板等，可以幫助加強腹肌和核心穩(wěn)定性。

5. HIIT訓(xùn)練：高強度間歇性訓(xùn)練（HIIT）可以在較短的時間內(nèi)燃燒更多的脂肪，并增強代謝率。建議每周進(jìn)行1-2次，每次20-30分鐘。

總體來說，減肚子需要一個全面的計劃，包括有針對性的腹肌訓(xùn)練和整體的有氧運動等。同時還要注意飲食健康，多吃蔬果和高蛋白質(zhì)食物。