當感覺身體越來越肥胖時，我們應該開始健身運動。但在運動前一定要做好熱身運動來幫助放松肌肉，減少受傷的機會，同時也讓身體更快放松下來進入狀態(tài)。健身不需要超負重鍛煉，我們應該客觀地審視自己的身體，并選擇適合自己的運動項目，不要追求高標準而傷害身體健康。

我們最佳的鍛煉時間段是早上八點到中午十二點，或者下午兩點到五點。因為這兩個時間段適合我們的身體，并且持續(xù)時間不會過長，所以才能達到最好的效果。

輕度運動可以在飯后一個小時進行，如散步等，但建議中度和輕度運動都在飯后一個小時內進行，以免造成胃下垂等不好的影響。而重度運動則應該在飯后兩個小時內進行，以免因劇烈運動對身體造成損害，特別要注意吃完飯后立刻做劇烈運動會對胃部造成傷害。