時間：每周3-5次，每次20-60分鐘

有效的運動應(yīng)該是每周3-5次，每次20-60分鐘持續(xù)鍛煉。新媽媽的生活很零散，因此可以乘寶寶睡著或者獨自玩耍的時候做一些室內(nèi)的運動，例如瑜伽、平板支撐，或者是健身操。如果每一個動作都做到位，一定能達到消耗熱量的效果。

所以，不用擔心沒有整塊的時間做運動哦！

略大一些的寶寶，每天外出散步是非常重要的，溫度適宜、天氣晴朗，出去呼吸一下新鮮空氣，見識下外面的世界，對身體好，對智力開發(fā)也有好處。因此，帶娃散步，也是一個鍛煉減肥的好方法哦！

1、 選擇盡量空曠的場地，哪怕不是專業(yè)運動場，也最好是公園、綠地。這樣寶寶能看到的東西多，不會產(chǎn)生煩躁情緒，也適合媽媽保證一定的運動量哦。

2、 空氣相對好的場地。場地要干凈、少污染源，最好有較多的綠化。

3、 把寶寶放置在嬰兒車內(nèi)，是較好的選擇，方便新媽媽勻速走路。

注意以下兩點：防止運動傷害

1、 如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。

2、 選擇合適的鞋子，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應(yīng)有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉，最好選擇運動胸罩；衣著寬松、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。