如果你的體脂率比較高，那么你需要改變自己的飲食習(xí)慣并多做有氧運(yùn)動(dòng)。通常情況下，體脂率高可能意味著平時(shí)飲食不健康，也沒有固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為了有效地減肥，女生需要培養(yǎng)健身習(xí)慣并科學(xué)地增強(qiáng)肌肉力量。第一步是增加有氧運(yùn)動(dòng)量，推薦騎單車和游泳，避免過于頻繁跑步對(duì)膝蓋的損傷。第二步是調(diào)整飲食，盡量減少脂肪和糖的攝入，適量增加蛋白質(zhì)和果蔬攝入。第三步是增加肌肉力量，因?yàn)榧∪獗旧硐哪芰慷?，所以可以幫助我們更有效地消耗多余的能量，并有助于雕塑身材。女生不需要害怕力量?xùn)練會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉過度發(fā)達(dá)的問題。