熱身是要讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑或者一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，熱身時(shí)間最好控制在10分鐘左右。

有氧運(yùn)動(dòng)主要是刷脂，可以選擇有氧操、跑步、游泳等，時(shí)間控制在30~40分鐘左右。

力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，也可以保護(hù)關(guān)節(jié)，選擇自己喜歡的方式進(jìn)行，比如舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐等。

最后是拉伸放松，可以預(yù)防受傷，也有利于肌肉恢復(fù)。

總結(jié)：

減肥并不是一件容易的事情，需要耐心和毅力，不能盲目跟風(fēng)，減肥前要了解自己的身體情況，選擇適合自己的減肥方法。

把減肥分成不同階段逐步實(shí)現(xiàn)，從改善飲食和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開(kāi)始，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制飲食，最后在堅(jiān)持的基礎(chǔ)上加上力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，才能做到徹底的瘦身。