要減少體脂率，你需要在飲食和運動方面做些調(diào)整。首先，在飲食方面，你應該盡量避免吃油炸食物、含高脂肪和糖分的食物。相反，你應該增加攝入新鮮的水果和蔬菜，還要限制肉、蛋和奶類食物的攝入量。在運動方面，你應該根據(jù)自己的身體狀況設計自己的運動計劃。例如，快走、慢跑、打球或游泳等運動，都可以有助于降低體脂率。記得，要堅持運動，而不是只運動一兩次就放棄。通過飲食和運動的雙重調(diào)整，你可以有效地減少體脂率，保持健康的身體狀態(tài)。