要減脂不減重，就需要減脂并增加肌肉。這既不容易，但也不是不可能。你需要正確的運動和飲食規(guī)律。首先，你需要進行力量訓練和高強度的心肺訓練，同時減少卡路里的攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量，以幫助你的身體優(yōu)先消耗脂肪而非肌肉組織。這樣，當你分解多余的脂肪時，你的身體會生成肌肉。