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如何減脂不掉體重(無科學(xué)依據(jù)，可行的減脂方法)?

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想要減輕體重，最有效的方式之一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑、跳繩和游泳。二十分鐘后開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪將運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，減脂效果越好。然而，長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉損失，因?yàn)橐欢螘r(shí)間后蛋白質(zhì)也會(huì)被分解作為能量來源。為了抵消肌肉損失，可以進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練來增加肌肉量。無氧力量訓(xùn)練消耗肌糖原，所以可以先做這項(xiàng)訓(xùn)練，以增加肌肉力量并提高有氧運(yùn)動(dòng)效果?？梢赃x擇器械抗阻訓(xùn)練或者徒手自重訓(xùn)練，但需要注意的是后者隨著體重的限制效果會(huì)變?nèi)酢榱藴p脂但不減重，應(yīng)先進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練增肌，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂，這樣可以保持體重不變但身材變瘦，同時(shí)更有利于塑形。