第一點是，減重時你只是減去了體內的水分而不是脂肪。有些人在開始運動時發(fā)現(xiàn)自己的體重迅速下降，但這是因為體內的水分流失。在運動的前三周，你減掉的大部分重量都是水分。如果之后體重沒有繼續(xù)下降，那就需要考慮每天攝入的熱量是否過多。

第二點是，如果你吃的蛋白質太少，那也會影響減肥效果?？刂骑嬍称陂g要注意蛋白質的攝入，因為相比脂肪，蛋白質更容易讓人感到飽，并且消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪的3倍甚至更多。增加蛋白質的攝入量意味著消耗更多的熱量，同時可以保持肌肉，防止因長期減重而失去肌肉。

第三點是要記錄日常飲食，不要忽視這一點。許多人容易誤解日常飲食中的熱量計算，常常認為計算的熱量不準確而放棄記錄。大多數情況下，你會低估自己的熱量攝入，也就是說你實際攝入的熱量比你想象中的更多。盡管如此，你仍然應該嘗試使用熱量計算軟件，并逐漸加入更多熱量計算，同時要記住選擇更健康的食物。

第四點是不要忽視重量訓練或阻力訓練，這與減肥息息相關。很多人只注重有氧運動，因為它可以消耗更多脂肪，但實際上，重量訓練和阻力訓練有助于肌肉生長，可以增加肌肉質量。所以在鍛煉時，不能偏廢，最好是兩者兼顧。兩者結合起來會產生最佳效果。如果你想增加肌肉，建議你多進行重量訓練。