大負(fù)重力量訓(xùn)練-目標(biāo)：增肌

每周進(jìn)行2~3次鍛煉，有助于促進(jìn)肌肉肥大。根據(jù)《加拿大應(yīng)用生理學(xué)雜志》的一項研究，劇烈運動后大約24小時內(nèi)，蛋白質(zhì)合成增加一倍以上，之后大約12小時后開始下降回基線水平。因此，建議隔天進(jìn)行訓(xùn)練，因為肌肉的增長不是在運動中實現(xiàn)的，而是在恢復(fù)休息中實現(xiàn)的。