要減脂，消耗量必須大于攝入量。均衡的飲食是減脂的本質(zhì)。方法之一是增加消耗量，減少攝入量。減肥期間應(yīng)避免高熱量食物，選擇低熱量高飽腹感的食物，還要采用少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)來避免過量攝入。此外，適量攝入蛋白質(zhì)也有助于減肥，減少水腫現(xiàn)象。

要練肌肉，首先要進行有氧運動來促進脂肪燃燒。然后進行無氧運動，如卷腹、上下拉伸、俯臥撐和仰臥起坐等。這些運動可以在家里或戶外進行，每次堅持30分鐘即可。無氧運動后及時補充蛋白質(zhì)，促進肌肉生成。