第一條：養(yǎng)成早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

第二條：早晨起來后，先跑步將身體暖和起來，先不要求神似，而是必須追求形似。這樣可以保證你的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

第四條：每天早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行深呼吸后，對天長嘯。這可以鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮。同時(shí)，多進(jìn)行原地起跳、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉，可以有效促進(jìn)身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度。多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉，以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好；

第五條：每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后喝。這可以稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題，有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)，清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉?？梢韵宄科鸫簿湾憻挄r(shí)可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)，可以清除脂肪肉，有醫(yī)療效果。清晨起床空腹就飲綠茶水，適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

第六條：每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯最好少吃面食、雞、鴨、魚、肉。不要吃得太飽，因?yàn)檫@樣會長肉；

第七條：晚飯兩小時(shí)后可以外出走走，做做單杠、雙杠或者在家做做俯臥撐、仰臥起坐等鍛煉，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量；

第八條：到新華書店或網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體和練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍，以及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)和武術(shù)的簡單套路。學(xué)習(xí)后再具體實(shí)踐。

以上各條最重要的是持之以恒，只有長期堅(jiān)持下去，才能養(yǎng)成如此習(xí)慣。特別是要嚴(yán)格按照第四條、第五條和第六條進(jìn)行鍛煉。如果能堅(jiān)持下來，二三個(gè)月后你就會看到效果。用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、玉樹臨風(fēng)的人，使美女和帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁。

祝你成功！