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要采取伸展運(yùn)動(dòng)的方法，來(lái)幫助放松身體以及增加身體的靈活性。開(kāi)始時(shí)，先把雙臂放下來(lái)，使其呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)。接著，要彎曲雙腿，進(jìn)行下蹲動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中，注意要保持背部挺直，并且不要過(guò)度彎曲膝蓋。然后，將一條腿向后伸直，并與地面保持平行。同時(shí)，將另一條腿向外伸直，直到與身體形成九十度的角度。然后，嘗試做上三組運(yùn)動(dòng)，每組十次，以加強(qiáng)效果。